W srode po treningu judo troszke bolalo mnie kolano. Na drugi dzien juz calkowicie przeszlo. W czwartek na treningu bokserskim zdecydowalem sie poskakac troche intensywniej na skakance. 1/2h po treningu poczulem silny bol w miejscach, ktore zaznaczylem. W piatek odpuscilem trening. Zaczalem brac gluzkozamine i ibuprom ( lekarz nie zdarzyl mnie [...]
Moja sytuacja przedstawia sie tak, że ćwicze od roku i mam problemy z zrobieniem masy. Odnosi się tozarówno do diety jak i do treningu. Jestem wysoki, "bez zbędnej tkanki tłuszczowej"(chudy)i mam bardzo szybką przemianę materii- praktycznie nie mogę przytyć czy się rozrosnąć. Prosze o pomoc i z góry dziękuję za rady. I_Luk
ZWRACAM SIE DO WTAJEMNICZONYCH W TE TEMATY LUDZI.BĘDE ZACZYNAŁ TERAZ CHODZIC NA SIŁKĘ I CHCIAŁEM WAS PROSIC O PRZYGOTOWANIE MI DIETY NA DOŚĆ SZYBKI(NAPEWNO MNIE ZA TO OBJEDZIECIE) PRZYROST MASY.pROSZE O ROZPISANIE MI WSZYSTKIEGO CO WIEDZIEC POWINIENEM A CO NIE POCHŁONIE ZBYTNIO WASZEGO CZASU. MIAŁEM ZAMIAR WZIĄĆ NA POCZATEK CYKL "MIETKA" ALE [...]
siema wszystkim...wiem, ze takich pytan byly tysiace a moze i wecej ,ale dreczy mnie pewien problem...mianowice aha najpierw opowiem cos o sobie...mam 187cm wzrostu i waze 84kg...tkanka tłuszczowa jest wg.mnie zbyt widoczna..cwicze 5 razy w tyg po ok1,5h...wiem ,ze podstawa jest dobrze zbilansowana dieta..czytalem wiele postow ale nic zbytnio nie [...]
ulożyłem sobie diete na mase wedłóg artykułów kótre podaliście no i jade juz na niej pół roku i efekty są*****owe, trening jest ok, regeneracja też, ale mam wrażenie ze dieta zbyt słąba jak na mase. może mi ktoś ją poprawić??? o to ona śniadanie: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka 2 [...]
[...] i szamie tunczyki z oliwa z oliwek. Chodzi o to ze ostatnio zaczalem wpieprzac na potege weglowodany i pomimo stalych intensywnych aerobow jednak przytylem. Czy dolaczenie guggli z T3, powrot do zdrowej diety i wszystkie powyzsze skladniki pokarmowe poskutkuja jak trzeba? Biega mi przede wszystkim o dzialanie T3 bo probuterex jakos nie [...]
Mam 3 pytanka 1. jak dlugo powinien trwac cykl kreatyny? nawiasem mowiac chce kupic mono ultimate (dobry wybor?) przy zachowaniu odpowiedniej diety treningu 3 razy w tyg itp 2. chcialem pokrotce sie dowiedziec czym roznia sie w dzialaniu 3 rodzaje kreatyny o ktorych sie mowi 3. ktos zasugeruje jakies tanie dobre bialko do kretki na noc?? moze [...]
mam pytanko, wiadomo ze na wieczor trzeba ograniczyc ww do zera wiec co msylice o tym zeby przed polozeniem sie spac (osatni posliek) zjesc same baileczko z jakiejs odzywki jak tak to z jakiej byscie polecili no i z czym ... bo w ilosci 50g wsytrczajaco chyba wystarczyi tak wiecej organiz na raz nie wchlonie (oczywiscie wszystkie kalorie itd [...]
Ćwicze ponad 2 lata ale nigdy wcześniej nie miałem żadnej konkretnej dietki (szkoła i inne zajęcia). teraz kiedy mamy ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietkę z nadzieją że gdy skączą sie ferie uda mi się ją utrzymać. Prosze o ocenę mojej diety: BTW: 2,1,7 TRENING (20 min rowerka) 1) Śniadanie 80g płatków cheerios + 200ml mleka [...]
Witam. mam pytanie co zrobić .. ćwicze już pół roku bez diety .. efekty jakie są takie są .. obecnie robie masę (trening cykliczny według michaiła grupa 2 ) i mam taki problem ponieważ chciałem ułożyc sobie diete .. jak czytam te wsztskie posty które polecacie to starsznie wydaje się to skomplikowane i to o co mi chodzi : jestem dośc otłuszczony [...]
Mam pytanie Pracuje na budowie a nie jest to lekka praca Staram sie duzo jeść zwłaszcza węgla, ale nie moge ju zwiekszyć diety bo mnie na to poprostu nie stać czy wraz ze wzrostem siły słusznie było by zmniejszać ilość serji? Chodzi mi oto aby spalnie kalori utrzymać na tym samym poziomie a jednocześnie zwiekszać moc. Czy tak sie dda osiagnąc [...]
Moj plan jest nastepijacuy. Cwicze 3 razy w tyg. Jeden dzien biceps i triceps, nastepny klatka i na koniec barki + plecy. Robie wiekszosc opisanych cwiczen jak w "atlasie" na silowni 4 serie po 8 powtorzen wiekszosc cwiczen W domu staram sie brzuszki robc kolo 100 w 4 seriach. Diety nei zmienilem tylko ograniczylem slodycze i ostre, tluste jak [...]
[...] czy gdybym zrobil moj pierwszy cykl w zyciu z Oxandrolonu+Primobolan to po jakim czasie moglsbym sie spodziewac ze cos "ruszy"? Bo od kilku miesiecy niz na silowni postepu niemam, diety i odzywki nic mi nie daja, wroce do nich ale najpierw niech cos drgnie, tylko jeden cykl zarzuce i potem juz nigdy wiecej. Tylko boje sie skutkow ubocznych, nie [...]
witam wszystkiech i serdecznie pozdrawiam mam 201at, 177cm, obecnie waże 74kg(troche sadła w okolicach brzucha i pod żebrami), na siłowni ćiwcze ok 3 lat z tego w miare regularnie koło roku, właśnie teraz po nowym roku chciałem wziąć sie na poważnei do roboty ale nie umiem ułożyć pod siebie diety, otóz chce zbudowac lekką mase by później na [...]
[...] macie tysiące jednak bardzo bym prosił o pomoc w napisaniu diety na mase. Troch o sobie : Wiek : 15 lat Ćwicze : 3 miesiące wzrost : około 182 cm Waga : 70 kg Dzienne średnie spozycie kalori : około 4000 Biore na klate : 51 kg Obwód w bicepsie : nie sprawdzam narazie bo aż wstyd Obwód klatki : patrzcie wyzej I to chyba wszystko. Mam [...]
Witam! Wiem, ze przy cwiczeniach najwazniejsza jest technika, program i dietka. Wlasciwie to wszystkie te rzeczy biore pod uwage. Obecnie robie mase i staram sie stosowac do dobranej diety wiec chyba nie jest tak zle. Moje pytanie jest takie. Slyszalem (mam troszke tluszczyku na brzuchu), ze dobry zestawik odzywek wyglada tak: Bialkowa rano na [...]
Oto tak mniej, więcej prezentują się postępy po roku ćwiczenia w piwnicy. Bez odżywek, bez kosów, bez diety. Wymiary: Waga: 80kg Wzrost: 185cm Biceps: 38cm Klatka: 103cm Rekordy: Wyciskanie: 90kg (100kg do maja Na serie: 70kg Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. Już niedługo mam zamiar poważnie [...]
Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę!zaniedługo zaczynam cykl z kretką ,ale i tak tą dietą chce jechać przez cały rok!!prosze o korekte!!Dzięki!! a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kapusta kiszona 5)po treningu:125g [...]
Skad moge dodac tluszcze (zdrowe) do diety ? Kiedys jadlem orzechy nasiona słonecznika i bylo ok ale teraz cos nie moge ich jesc bo mnei pozniej brzuch boli (nie wiem dlaczego, moze cos po tych odzywkach mi sie z***alo z brzuchem ) Wiec mam pytanie z jakich produktow moge dodac tłuszcze oprocz oliwy z oliwek ?
Awaria wiazadla :/
